sábado, 21 de marzo de 2020

El coronavirus y confinamiento pone patas arriba la convivencia en el hogar: 20 consejos para aprovecharlo para crecer cómo personas

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El coronavirus y confinamiento pone patas arriba la convivencia en el hogar: 20 consejos para aprovecharlo para crecer cómo personas

 Nos enfrentamos a una situación nueva : el llamado aislamiento o confinamiento por las necesidades que impone la pandemia de los efectos del COVID-19 . Una situación nueva que nos genera nuevas reacciones y nuevas situaciones con la convivencia que hemos de abordar. Y lejos de estar "subiendonos por las paredes de la casa y subir la tensión en ella, podemos aprovechar la situación para crecer cómo personas, aun cuando creamos que ya es tarde para cambiar , y que en esta situación es dificil controlar la vida personal. 
Ahora mismo parece que el mundo se está desmoronando, tenemos la sensación cuando vemos las cifras y el avance de los datos, que los gobernantes llegan tarde tomando medidas y sus incompetencias hacen más complicado el control . Ahora estamos a un lado de la campana (subiendo la gravedad y aumentando los casos, pero en un tiempo determinado estaremos al otro lado de la curva , y comenzará a ir mejor . Mientras tanto lo importante es la actitud con la que cada uno de nosotros está decidiendo en cada momento afrontar esta circunstancia.
Cabe señalar que en la vida existe el llamado “círculo de preocupación”. Es decir, todo aquello que no depende de ti cambiar o controlar y que, cuando intentas cambiarlo o controlarlo, te perturbas a ti mismo. A su vez, también existe el denominado “círculo de influencia”: todo aquello que sí depende de ti cambiar y controlar y que, cuando lo cambias y controlas, dejas de perturbarte.
Y en ello es donde podemos estar. Esta es la clave para afrontar esta nueva situación .
  
Aprovecharlo para crecer cómo personas

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Se trata de aprovechar una serie de herramientas y posibilidades para hacer frente a esta nueva situación. 
Estos días dónde los nervios están a flor de piel, la incertidumbre y el encierro en casa, puede que veamos muchos problemas a la hora de convivir constantemente  con quien convivimos , especialmente con nuestr@s hij@s, ya que ellos que pasan el dia en sus centros educativos y acostumbran a no compartir su vida con nosotros se encuentran también en la casa y es necesario desarrollar tambien un nuevo modelo de convivencia y recuperar costumbres que incluso se habían perdido,  por ello es importante la conexión emocional y la empatía con ellos. No tienes que hacer actividades complejas, por el contrario, con momentos sencillos y delicados tendrás la conexión presente.
Algunas ideas que podemos poner en marcha , son las que seguro ya estas realizando: ver una peli juntos toda la familia, jugar un juego de mesa, o tener un momento para el diálogo, los peques necesitan hablar y escucharnos. Ahora es el momento.
Pwero más allá de ello también hay cuestiones que nos afectan a título individual, os avanzo algunos ocnsejos que podéis seguir :  

1. Organízate. Establece un horario y estructura tu día a día. Hazlo formalmente en una hoja de papel , para seguir y luego ir comprobando lo que has ido realizando. te ayudará a ver tus propios progresos. Seguir una rutina te permitirá ser más productivo y eficiente a la hora de aprovechar este periodo de confinamiento. En estos momentos no hay nada más peligroso que tener la mente ociosa, pues seguramente empiece a pensar negativamente en muchas cuestiones que escapan a tu control, provocando que te sientas frustrado, ansioso o deprimido. La consulta permanente en Internet o el uso constante de las plataformas de comunicación (whatsapp, facebook, twitter , instagram) son ladrones de tiempo y te hacen entrar en un "agujero negro" del que luego es dificil salir y cuando piensas en lo que has hecho te das cuenta de cómo has perdido el tiempo.   
2. Haz ejercicio físico. Dedica al menos 15-20 minutos al día para movilizar tu cuerpo. El ejercicio aunque sea en tu domicilio ayuda a tu organismo a generar endorfinas y enkefalinas , dos sustancias que genera tu cerebro y que hacen que te sientas bien y reestablecen tu ciclo vital normalizado. En tu salon, en tu terraza , en donde puedas el ejercicio debe ser una constante. Aunque sean ejercicios pequeños. Se trata de que encuentres en cualquier plataforma (YouTube, por ejemplo)  alguna tabla que puedas seguir  los entrenos aptos para cualquier persona y tipo de condición física. Aquí tienes una lista de apps para hacer ejercicio en casa y que te pueden ser útiles. Pincha aquí: https://www.xataka.com/basics/mejores-aplicaciones-para-hacer-ejercicio-casa
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3. Duerme bien. El sueño es clave en la vida. El insomnio es la falta de capacidad de una persona para conciliar el sueño, permanecer dormido y/o dormir las horas que necesita para descansar adecuadamente. En la actualidad, las circustancias y la preocupación también aumenta la probabilidad de tener insomnio. Normalmente el acelerado ritmo de vida, el estrés o los problemas económicos hacen que el número de personas que sufren insomnio crezca cada vez más. Además de los consejos de orden de la vida que aqui se incluyen , tambien hay cosas que debes hacer , como por ejemplo : Reduce la intensidad de la luz unas 2 horas antes de irte a dormir. Una iluminación suave con luz ambiente afecta menos a nuestro sistema nervioso y nos ayudará a conciliar el sueño. También puedes escuchar música instrumental relajante o sonidos de la naturaleza para inducir el sueño. Por último, mantén el dormitorio oscuro y fresco. Para que no nos quiten el sueño por la noche, las siestas no deben durar más de 10 ó 20 minutos y nunca se debe dormir pasadas las 16:00 horas. Además no uses la cama más que para dormir.  No veas la tele ni comas en ella, busca otro lugar para relajarte o leer y no te lleves trabajo a la cama. Asegúrate de que tu cama y tu colchón son confortables. En caso contrario, sustitúyelos.Aprovecha para dormir las horas que necesitas para mantener un adecuado nivel de energía vital. Para lograrlo, es fundamental que te vayas a la cama lo más tranquilo y relajado posible. También procura que antes de acostarte cada noche, piensa en algo positivo y agradable que te haga sentir bien contigo mismo y con tu vida. Más que nada porque es lo mejor que puedes hacer para conciliar el sueño y descansar plácidamente. No abuses de tabaco , alcohol y otras drogas que pueden perjudicar también tus ciclos de sueño.
4. La dieta : Come sano. Es clave que tengas en cuenta estas pautas para comer sano, no te pierdas , haz tus compras una vez a la semana (recuerda el confinamiento) con una lista que incluya: 
  • 1) Variedad de alimentos. ...
  • 2) Comer más frutas y verduras. ...
  • 3) Reducir la ingesta de bollería industrial. ...
  • 4) Proporción adecuada de cada alimento. ...
  • 5) Moderación en las cantidades consumidas. ...
  • 6) Cinco comidas al día. ...
  • 7) Que sea apetecible. ...
  • 8) Buena cantidad de líquidos.
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Evita comprar productos procesados y prefabricados, así como comida basura y dulces. Más que nada porque el aburrimiento suele despertar la gula. Aprovecha para cocinar alimentos saludables. Y también para hacer algún ayuno intermitente, reduciendo la cantidad de comida que ingieres para permitir que el estómago tenga más tiempo para limpiarse y regenerarse.
Es un buen momento para programar hacer comidas que hace tiempo que no haces y hacerlo disfrutando de ello con la familia, si es posible. Experimentar recetas nuevas. Tenemos una agricultura cada vez más eficiente y con productos de mejor calidad y eso hay que aprovecharlo hasta que podamos. 
5. Limita el tiempo que dedicas a la información sobre la pandemia. La infoxicación está servida. Los medios de comunicación masivos todo el dia están suministrando noticias que redundan en lo mismo y saben que esto es lo que ahora más consume la población por lo cual todo girará en esta espiral de "infoxicación por el coronavirus", una nueva enfermedad psicologica.  Y suelen explotar acontecimientos dramáticos, metiendo miedo a la población. Protégete de intoxicar tu mente con este tipo de propaganda sensacionalista, la cual puede sumirte en un estado de negatividad, angustia y tristeza. Pon música en tu vida y lee en este tiempo que pretendias dedicar a la televisión. Muchos profesionales están haciendo una magnifica labor , y los periodistas se estan dejando la salud para tener informados a la población, pero no consumamos más tiempo de lo necesario. Una vez al dia y si puede ser a medio dia mejor.
6. Cuidado con los Fake News (noticias falsas), ahora vuelan por doquier, especialmente por el whatsapp. Sé escéptico. No te creas nada de lo que veas, escuches o leas, incluyendo la información de este artículo. Cuando sucede un hecho de tal magnitud como el coronavirus, la verdad suele ser la primera víctima. Lo cierto es que la versión oficial suele distar mucho de los hechos neutros y objetivos. Si quieres estar verdaderamente informado, busca fuentes de información confiables y verificadas . No hagas caso de cadenas de mensajes en el whatsapp. Aquí tienes una guia para combatir las Fake News. 
7. Lee libros con alma. Inicia o retoma el hábito de la lectura. Es importante que los libros te transporten también a otras realidades . Por lo menos 30 minutos al día. Y a poder ser, lee libros que nutran tu mente de forma constructiva. Elige algún tema que despierte tu curiosidad, sobre temas de mejora personal, sobre literatura (novela, ensayo...)  . Leer te permite estar a solas contigo, conociendo e interiorizando reflexiones y vivencias de otros seres humanos. Anota cosas que puedes encontrar en el libro. Los libros electrónicos también son un buen recurso y puedes encontrar decenas de libros muy interesantes según tus gustos y solo a golpe de click y con mejor precio. En Amazon puedes encontrar una buena plataforma para ello.  Si quieres un libro sobre emprendimiento y sobre innovación aqui tienes el mio que te puede ayudar también a hacer un proyecto personal .
8. Es hora de ver películas inspiradoras. Existen numerosas plataformas que hoy nos brindan la posibilidad de ver nuevos títulos o algunos antiguos que tienes pendientes y revisionarlos. Netflix, Movistar, HBO, Filmix, etc. Es una oportunidad. Programate para dedicar al dia a ver una pelicula o una serie . Las series además son como un libro, te permiten seguir manteniendo el argumento unos dias. No te aconsejo maratones continuos sobre series. Dosificalas. Hay películas con alma –realizadas con la noble intención de despertar la consciencia–, haciéndote de espejo de conflictos y emociones internos todavía no resueltos, así como de potencialidades latentes por desarrollar en tu interior.
9. Siente tus emociones. y maneja la ansiedad. Debido al contexto de incertidumbre e inestabilidad generado por el coronavirus, es completamente natural que sientas emociones como el miedo, la ansiedad, la preocupación. Es importante que dediques tiempo para sentirlas y gestionarlas, en vez de querer taparlas con cualquier tipo de evasión o narcotización. También es esencial que las compartas con personas de confianza. Ya hemos hablado de la ansiedad en el post anterior , que te recomiendo consultar porque contiene recomendaciones muy importantes del la Asociación americana de Psicología.  
10. La vida cambia cuando cambian nuestros pensamientos ¿Buena suerte? decimos que hemos tenido buena suerte, pero no es asi; ¡Es pensamiento positivo! Porque el pensamiento positivo atrae lo que piensas y cuando le añades el poder de la palabra y lo acompañas con el sentimiento, consigues casi siepre loque te propones."Todo va a salir bien . Nada es imposible. Tengo fe que todo saldrá a mi favor.La buena suerte siempre me acompaña. Hay que tener confianza.Hay que esforzarse."Y si algo malo les sucede, la gente positiva no se derrota por el contrario su discurso es de esperanza y entonces se dicen : "No hay mal que por bien no venga. Siempre hay que buscar el lado bueno de las cosas. La próxima vez todo va a estar mejor.Pase lo que pase hay que salir adelante." Aqui tienes los consejos para pensar en positivo , lee este post y te ayudará a ello.
Las personas negativas ven los hechos malos como a una película, se miran a sí mismos como los perdedores, los derrotados, los últimos, las víctimas mientras que la gente positiva se enfoca se miran como luchadores, emprendedores, dueños de su destino,creadores continuos de su propia película. Eso es lo importante, cambiar la visión de la vida.Tus emociones son originadas por tus pensamientos. Y estos suelen aparecer de forma masiva y automática por tu mente. De ahí que sea fundamental que deseches cualquier pensamiento que te aleje de tu paz interior. Para ello, estate atento a lo que ocurre en tu mente. Obsérvala, cuestiónala, compréndela. Y sobre todo, domestícala. Puede ser tu mejor aliada.
11. Vive el presente. No te machaques por lo que podrías haber hecho en el pasado. Ni tampoco te preocupes por lo que puede pasarte en el futuro. Ocúpate de lo que está sucediendo ahora mismo, aquí y ahora, en este preciso instante. Respira profundamente. Y sé consciente de cómo inhalas y exhalas el aire. Aprende a estar en el lugar donde estás. La realidad es donde operan tus sentidos físicos.
12. Ordena y limpia tu casa. Hay gente que ordena la casa y hace un ejercicio de deshacerse de las cosas no necesarias para afrontar una nueva etapa . es el momento. Practica el minimalismo. Haz un inventario de todas las cosas y de todos los objetos que tienes, guardas y acumulas dentro de casa. Ves habitación por habitación y solamente quédate con aquello que verdaderamente necesites o tenga un valor simbólico para ti. El resto dónalo, recíclalo o tíralo a la basura. Después de hacerlo te sentirás mucho más libre, ligero y sereno.
13. Cuida a tus seres queridos. Dedica un rato cada día para conversar con tus amigos y familiares. Llamalos por telefono. Enviales un mensaje. Por la mañana es un buen momento para hacerlo.  En vez de explicarles cómo te sientes tú para que te apoyen y te comprendan, pregúntales cómo se sienten ellos con la genuina intención de apoyarlos y comprenderlos. Y llega a nuevos acuerdos de convivencia para respetar, en la medida de lo posible, vuestro espacio de soledad e intimidad.
14. Ten paciencia con tus hijos. Acompaña emocionalmente a tus hijos durante este proceso. Da rienda suelta a tu niño interior. Juega y conecta con ellos. Dales todo el amor que puedas. Encuentra un sano equilibrio entre el tiempo que les dedicas y el que te dedicas a ti. Y no te sientas culpable por dejarles ver la tele un rato cada día. Conquista tus espacios de tranquilidad para no tenerte que preocupar de ellos.
15.- Usa el humor como tu aliado
Sobre todo estos días, no dejes de reír, ríe junto a tus hijos y con tus amigos. En el momento menos esperado haz el ganso, a ellos les encanta ver como sus padres se bajan del pedestal de autoridad y juegan y se ríen también.
A modo de consejo, ten a mano una nariz de payaso o una campana, esto te dará mucho juego. Puedes hacer caras o poner una voz rara, esto romperá muchos momentos de hielo.
Si te sientes triste o agobiado y no quieres reír, permite que ellos disfruten de la risa porque será ese gran motor que les llenará de felicidad.
16. Deja de sufrir. Sufrir es inútil porque no sirve para cambiar las cosas. El hecho de que sufras porque te han despedido no va a hacer que te devuelvan el trabajo. Del mismo modo, tu sufrimiento tampoco va a cambiar la situación de caos generalizado que estamos viviendo en todo el mundo.
17. Edúcate financieramente. Piensa en tus finanzas. Reduce tus gastos al mínimo. Ahorra lo que puedas. Prepàrate para lo que viene que va a ser duro.  No te creas las promesas que te hagan. La realidad es que nadie se va a hacer cargo de ti. Empieza a cultivar la inteligencia financiera para aprender a resolver tus propios problemas económicos. No hagas compras conpulsivas ante ofertas de comercio electrónico. 
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18. Da lo mejor de ti mismo. Si todavía conservas tu trabajo y puedes realizarlo por medio del tele-trabajo, sé responsable y conviértete en el mejor empleado de tu empresa. Trata de adaptarte a la nueva situación lo antes posible, pensar fuera de la caja, resolver problemas, ser un buen compañero, ayudar a tus clientes y aportar mucho valor añadido por medio de tus quehaceres laborales. Pon un horario y respétalo. La videoconferencia tambien te ayudará para las reuniones y para adoptar compromisos de trabajo. Te daras cuenta la cantidad de tiempo que s eperdia antes en reuniones innecesarias.
19. Reinvéntate profesionalmente. ¿Te apasiona lo que haces? ¿Tu trabajo aporta un verdadero valor añadido a otras personas? ¿Tus funciones profesionales requieren de inteligencia, talento y creatividad? A menos que hayas respondido con tres “síes” rotundos, es el momento de iniciar tu proceso de reinvención profesional.  Aqui tienes algunos consejos para ello: te puede ayudar también a hacer un proyecto personal .

20. Sé solidario, cuenta tambien tu experiencia.  Hay gente que está haciendo su diario de cómo lo está llevando y poniendo en sus redes, pespecialmente en Facebook y en Instagram. Esto puede ayudar. Pero independientemente del estado de neurosis y paranoia generalizado, mientras no tengas la certeza absoluta de no estar infectado, procura quedarte en casa para evitar contagiar a otras personas y perpetuar el avance exponencial del coronavirus. Haz caso de lo que dicen los médicos y enfermeras que trabajan sin tesón en los hospitales; ellos son los auténticos héroes en esta historia. Si quieres poner una iniciativa solidaria también puedes iniciarla . Hay colectas que se estan haciendo en plataformas para donar algunas de las cosas que ahora son necesarias. esto también ayudará o sumarte a algunas de las que ya hay te ayudará a sentirte bien.

Y no te olvides que si estás leyendo estas líneas es que estás vivo. Y eso es motivo más que suficiente para celebrarlo. Valora y agradece todo lo bueno que hay en tu vida. Lo creas o no, dentro de ti se encuentra todo lo que necesitas para sentirte feliz. De hecho, si aprendes a ser feliz durante este proceso de confinamiento, descubrirás que puedes serlo en cualquier parte y frente a cualquier situación. Decía el filósofo Gerardo Schmedling: “Aquello que no eres capaz de aceptar es la única causa de tu sufrimiento”. Aceptar no es resignarse, ser pasota o indiferente. Más bien consiste en comprender por qué y para qué suceden las cosas que ocurren a lo largo de nuestra vida. 

Ahora cuentanos si quieres compartir tu experiencia de confinamiento en esta crisis . Cuentanos tu experiencia. Dejanos aqui tus vivencias que ayudarán a mucha gente . Seguro que tienes muchos consejos que nos pueden ayudar. Animate y escribenos. 

miércoles, 18 de marzo de 2020

LA CRISIS DEL CORONAVIRUS Y LA ANSIEDAD

LA CRISIS DEL CORONAVIRUS Y LA ANSIEDAD

Volvemos para prestar ayuda psicológica 

Los últimos días han dejado claro la gravedad de la creciente pandemia de coronavirus para muchas personas en el mundo. China, Korea del Sur, y ahora Italia, España, Europa y más tarde America y el resto de los países afrontan una situación insospechada solo hace unos meses.  Las escuelas y los lugares de trabajo en todos los países se cerraron, se cancelaron los principales eventos y los retrasos en las pruebas hicieron imposible confirmar cuántas personas estaban infectadas. El mercado de valores tuvo su mayor declive en décadas. Como digo en mi articulo publicado en el Diario Ideal "El Cisne Negro del COVID-19 ha llegado.  Están sucediendo tantas cosas y tanta incertidumbre que es muy fácil quedar atrapado viendo noticias por Intenet, en la radio o en la TV o desplazándose por Twitter todo el día.
Ha llegado el llamado 'Cisne negro'. Es como un fenómeno imposible. Nadie había visto nunca a un cisne negro en Europa en la edad media y se pensaba que no existía, hasta que se vio el primer cisne negro en Australia en 1607. La teoría de Cisne Negro se refiere a los sucesos inesperados de gran magnitud, consecuencias y su papel dominante en la historia. La revolución rusa, la caída del muro de Berlín, Internet, los teléfonos inteligentes, el atentado de las torres gemelas son ejemplos claros.

Y a eso justamente es a lo que nos enfrentamos con el COVID-19. Y se producirán muchos cambios. Nada será igual.
Por eso he recomenzado a escribir este blog para ayudar a la gente que en esta situación se haya mal . Mi tiempo libre lo dedicaré a aconsejar a cuantos estais leyendo este blog. Son circustancias excepcionales y necesitaremos apoyo y ayuda profesional. Por eso reiniciamos esta nueva partida desde la experiencia anterior y utilizando los medios de comunicación a nuestro alcance. El vodeo , la consulta en directo, el email para consultas personalizadas. Todo lo que sea necesario para ayudar psicologicamente a la gente que lo necesita.    
Por todo ello me imagino que estarás consumiendo noticias e incertidumbres. Si todas estas noticias te hacen sentir estresado, estás lejos de estar solo. Desde aqui te ayudaremoa , como ya lo hemos hecho en muchas páginas que aqui hemos dejado sobre diferentes temas: Los celos, las mentiras, las personas tóxicas, la ansiedad, etc.  Muchas personas comparten sus preocupaciones en línea; Aqui vamos a tener un espacio dedicado a hacer frente a estos sentimientos. Los expertos dicen que la sobrecarga de información sobre  el brote de coronavirus puede hacerte sentir particularmente ansioso, especialmente si estás atrapado dentro con poco que hacer, con una actividad sedentaria , y encerrado en casa, pero sigues desplazándote por Twitter y Facebook. 
Pero puedes tomar medidas para mitigar la cantidad de estrés que siente y, al mismo tiempo, mantenerlo a usted y a su familia a salvo. La reducción de la ansiedad no solo hará que este momento difícil sea más llevadero, sino que lo ayudará a mantenerse físicamente saludable y a fortalecer su sistema inmunológico .

¿Que es la ansiedad?  

La ansiedad es una emoción de los seres humanos que tiene por objeto un incremento de la activación fisiológica para ponernos en alerta ante posibles amenazas externas y movilizarnos hacia la acción para sortear dichas amenazas, y que sin duda ha sido fundamental para la supervivencia de nuestra especie. Ahora por eso se manifiesta con mayor cirulencia. Percibimos que hay una amenaza. Desde este punto de vista, la ansiedad es algo sano y positivo que nos ayuda en la vida cotidiana, siempre que sea una reacción frente a determinados peligros o problemas puntuales de la vida cotidiana. Estar confinado en casa , sin poder salir, por los efectos del coronavirus tambien incrementa las condiciones para sentirla.

Sin embargo, en las sociedades avanzadas modernas, esta característica innata del hombre se ha desarrollado de forma patológica conformando, en algunos casos, cuadros sintomáticos que constituyen los Trastornos de Ansiedad, que tienen consecuencias negativas y muy desagradables para las personas que los padecen. Entre los Trastornos de Ansiedad se encuentran las fobias, el trastorno obsesivo-compulsivo, el trastorno de pánico, la agorafobia, el trastorno por estrés post-traumático, el trastorno de ansiedad generalizada, etc. (ver definiciones de la Organización Mundial de la Salud).
 Los síntomas de ansiedad son muy diversos, tal vez los más comunes consistan en hiperactividad vegetativa que se manifiesta con taquicardia, taquipnea, dilatación pupilar, sensación de ahogo, temblores en las extremidades, sensación de pérdida de control o del conocimiento, transpiración, rigidez muscular, debilidad muscular, insomnio, inquietud motora, dificultades para la comunicación, pensamientos negativos y obsesivos, etc.
Cabe notar que algunos síntomas de la ansiedad suelen parecerse a los de padecimientos no mentales, tales como la arritmia cardíaca o la hipoglucemia. Se recomienda a los pacientes someterse a un examen médico completo para descartarlos.
La ansiedad también puede convertirse en un trastorno de pánico, en el cual la persona cree que va a desmayarse, fallecer o sufrir algún otro percance fisiológico. Es común que las personas con este trastorno visiten la sala de urgencias con cierta frecuencia, y típicamente se sienten mejor después de ser atendidas.

Ansiedad generada por el coronavirus COVID-19 


Respecto a la ansiedad generada por la crisi del coronavirus vamos a seguir los consejos que nos da la Asociación Americana de Psicologia sobre esta pandemia , que ya tiene mucha experiencia en ello:

1. Las redes sociales pueden aumentar la ansiedad más que los medios tradicionales


Luego de la aparición del virus Zika en 2016, se ha descubierto que a medida que las personas leen más sobre el virus en las redes sociales, su percepción de riesgo aumenta. Cuando el volumen de información sobre el Zika aumentó en los medios tradicionales, por otro lado, las personas tenían más probabilidades de participar en comportamientos protectores.
Los autores sugieren que las agencias de salud pública podrían depender de las redes sociales para crear rápidamente conciencia sobre las nuevas amenazas, pero deberían trabajar con los medios tradicionales para evitar confusiones al compartir desarrollos y actualizaciones posteriores ( Social Science & Medicine , Vol. 212, No. 1, 2018 ) Sin embargo, en la pandemia actual, el constante aluvión de información en los medios tradicionales es distinto de la situación con el Zika, dice el psicólogo Paul Slovic, PhD de la Universidad de Oregon. Y ese volumen de noticias puede ser un problema. Los medios deberían ser conscientes también de esta cuestión de forma responsable.

2. Demasiados medios de cualquier tipo pueden socavar la salud mental

La cantidad de exposición también importa. Investigaciones de crisis de salud pública pasadas y describen cómo la atención de los medios puede amplificar la angustia. Varias investigaciones lo han demostrado.
Por ejemplo durante la crisis del ébola de 2014 en África, hubo una gran cantidad de cobertura de los medios en los medios mundiales. Silver y sus colegas descubrieron que la preocupación relacionada con el ébola se asociaba tanto con un historial de diagnósticos de salud mental como con una mayor exposición a los informes de los medios sobre el virus. También encontraron que las personas que tuvieron respuestas de estrés agudo a los atentados del maratón de Boston el año anterior estaban más preocupadas por el ébola, a pesar del muy bajo riesgo de transmisión en los Estados Unidos. (Thompson, RR, et. Al., Clinical Psychological Science , Vol. 5, No. 3, 2017). Eso sugiere que las personas que han experimentado más angustia durante desastres pasados ​​podrían tener un mayor riesgo de resultados psicológicos negativos durante la pandemia actual del Coronavirus. Ojo entonces con la información y su consumo compulsivo. 

“Cuando la información sobre riesgos se comunica de manera coherente y autorizada, las personas aprenden y se benefician de ella. Pero el estrés y la ansiedad pueden ser exacerbados por demasiados medios ”, dice Silver. "Nuestro mensaje es mantenerse informado por fuentes autorizadas, pero tener en cuenta la cantidad de tiempo que está inmerso en las noticias". 
Desde aqui aconsejamos un apagado de las noticias , y un encendido solo en dos momentos del dia, por la mañana (sensación de control y a medio dia, sepatrando de la noche el consumo de estas noticias sobre todo antes de irse a dormir. Rellenar de otras actividades el dia es esencial. El ejercicio físico clave.  

3. La información confiable se hunde en circustancias de "desgracias globales"

La mayoría de las personas son bastante buenas para evaluar el riesgo cuando la información se comunica de manera precisa y efectiva, como descubrió el psicólogo Baruch Fischhoff, PhD, de la Universidad Carnegie Mellon, y sus colegas en una encuesta sobre la comprensión del público de EE. UU. Sobre el ébola tras el brote de 2014 en África occidental. Las personas también tienen preferencias claras sobre cómo les gusta recibir información ( Risk Analysis , Vol. 38, No. 1, 2018).
“Descubrimos que las personas pueden desarrollar percepciones de riesgo bien informadas, si obtienen buena información de fuentes confiables. Respaldaron enérgicamente la declaración "Los funcionarios deben proporcionar a los ciudadanos información honesta y precisa sobre la situación (incluso si esa información preocupa a las personas)", dice Fischhoff.

4. La falta de control alimenta el estrés

Como la investigación psicológica ha demostrado durante décadas, nuestra sensación de riesgo está impulsada por nuestras emociones, dice Slovic. "Juzgamos el riesgo por nuestros sentimientos más que por mirar datos, estadísticas y evidencia".

Si bien el enojo puede disminuir la percepción del riesgo, el miedo lo aumenta Current Directions in Psychological Science , Vol. 15, No. 6, 2006). Y la investigación de Slovic ha encontrado que ciertos factores pueden aumentar el miedo (y las percepciones de peligro): cuando una amenaza es nueva y desconocida, cuando las personas sienten poca sensación de control sobre la amenaza y cuando experimentan una sensación de temor, como por ejemplo estar expuesto a historias alarmantes sobre enfermedad y muerte. estas noticias de que el virus es más peligroso de lo que cuentan y que hay casos especiales, que dicen otra coisa muy distinta de lo que están contando , eso es un poderoso acelerador del estres y del miedo y la correspondiente ansiedad.
En otras palabras, el nuevo coronavirus tiene todos los elementos principales para hacer sonar las alarmas de las personas.
Eso no significa que estén exagerando. "Como vemos en países como Italia, esto puede volverse catastrófico extremadamente rápido, por lo que debemos tomarlo en serio", dice Slovic. "No está claro cómo se desarrollará esto, y es apropiado preocuparse".

5. Manejar el estrés lo antes posible puede prevenir problemas a largo plazo

Una revisión de la psicóloga Dana Rose Garfin, PhD, de la Universidad de California, Irvine, y sus colegas descubrieron que las personas que experimentaron estrés agudo en las semanas posteriores a un evento traumático tenían más probabilidades de tener resultados muy negativos a largo plazo en la salud mental y física, incluidos malos datos de salud en general; aumento del dolor, discapacidad y mortalidad; aumento de la depresión, ansiedad y trastornos psiquiátricos; y más conflictos familiaresJournal of Psychosomatic Research , Vol. 112, No. 1, 2018).



6. No olvide las necesidades de l@s trabajador@s de la salud

 
El brote del Síndrome Respiratorio Agudo Severo (SRAS) en 2003 se asoció con un estrés significativo a largo plazo en los trabajadores de la salud, informó el psiquiatra Robert Maunder, MD, del Hospital Mount Sinai de la Universidad de Toronto, y sus colegas ( Canadian Journal of Public Health , Vol. 99, No. 6, 2008). Para mejorar la resiliencia en los trabajadores de la salud en la primera línea de un brote de enfermedad, recomendaron la evaluación del estrés y el marco de afrontamiento descrito por Susan Folkman, PhD, y Steven Greer, PhD, ( Psychooncology , Vol. 9, No. 1, 2000 ), así como los principios de primeros auxilios psicológicos ( Guía de operaciones de campo de primeros auxilios psicológicos: segunda edición , 2006). En esta crisis hay que tener en cuenta el nivel de estres de los trabajadores de salud. Irá en aumento.  

Es necesario tener equipos que ayuden a manejar la ansiedad el estrés y la sobrecarga. Deberían habilitarse equipos de apoyo para cuidar a los sanitarios. En este sentido es reconfortante el aplauso diario que España a las 20,00 horas se está haciendo en señal de reconocimiento social para ellos. 

7. Las cuarentenas y el aislamiento pueden aumentar las probabilidades de resultados negativos.

La psicóloga Samantha Brooks, doctora en Kings College London, y sus colegas publicaron una revisión rápida de la investigación sobre los impactos psicológicos de la cuarentena, principalmente en adultos ( The Lancet , publicado en línea, 2020). Encontraron efectos psicológicos negativos, incluidos síntomas de estrés postraumático, confusión y enojo. Para minimizar las consecuencias psicológicas, los autores recomiendan que los funcionarios tomen medidas para mantener las cuarentenas lo más cortas posible, proporcionar una justificación clara e información sobre los protocolos de cuarentena y asegurarse de que las personas aisladas tengan acceso a suministros suficientes. Hacer un programa de actividades diario , programado , en el que la vida obedezca a tres parametros de tiempo fundamentales : Un tercio del dia lo dedicaremos a la actividad laboral (teletrabajando , por ejemplo) o dedicados a crear nuevas cosas que tengan que ver con una nueva profesión , una vocación profesional o un nuevo proyecto. Otro tercio del dia debe dedicarse al tiempo libre, es decir hacer cosas que nos gustan , relacionarnos con los demás, llamadas , chats, redes sociales para hablar con familiares , skype o Watsap para ver como estan nuestros amigos y familiares. Además también incluir juegos puede ayudarnos mucho a distraer nuestra mente . El otro tercio del dia lo dedicaremos a dormir. 
Dedicaremos un espacio específico para ello en proximos capítulos.  
La investigación también puede decirnos algo sobre cómo apoyar a los niños y las familias cuando las escuelas cierran o las familias están en cuarentena en sus hogares, como lo describe Guanghai Wang, PhD, investigador del Centro Médico Infantil de Shanghai, y sus colegas ( The Lancet , publicado en línea, 2020) . Para reducir el riesgo de resultados negativos para la salud mental de los niños durante el parto, los autores recomiendan esfuerzos como la comunicación cercana y abierta entre niños y padres, videos educativos basados ​​en la web para promover un estilo de vida saludable en el hogar y servicios en línea de psicólogos para ayudar a los niños. Hacer frente a la tensión y la ansiedad.
A partir de estos consejos comenzaremos a desarrollar cuestiones específicas en nuestro Blog. 
Ahora cuentanos como te sientes, que problemas tienes, etc . etc , no te olvides de hacernos llegar tus consultas a través de nuestro email : Juanfradelgado@ayuda-psicologia.org 
Muchas gracias  


domingo, 20 de agosto de 2017

Violencia de Género y Maltrato: Consecuencias psicológicas para niños y niñas

Es dificil sustraerse a una realidad apabullante que cada vez más nos sacude en todo el mundo. La llamada "violencia de género". Dia a dia hay casos que nos golpean y nos sirven alguna noticia que remueven los cimientos de la vida social de todos los paises. Desde los más desarrollados hasta los llamados subdesarrollados, aunque no salgan a la luz . El efecto "punta de iceberg" de este fenómeno también se manifiesta en la visualización de los casos, y en todas las clases sociales. 
A propósito de este tema ha saltado a la actualidad el caso de Juana Rivas  . Se ha convertido en un caso paradigmático y un símbolo del maltrato, de la violencia de género y del maltrato administrativo que una serie de procedimientos vienen a sepultar como con una losa pesada encima cualquier posibilidad de rehabilitación o recuperación de sus protagonistas.  Juana Rivas ya tendrá siempre plomo en las alas para ejercer su libertad. La clave es si sus hijos van a poder levantar el vuelo y salir del nido donde las agresiones, las mentiras, las manipulaciones y las diversas formas de violencia anidan por doquier. Las victimas ya lo serán para siempre.  Hay dos artículos a favor y en contra de lo que ha hecho , que hacen ver claramente las dificultades que esperan en un proceso como este.  
Pero más alla de este caso las consecuencias psicológicas de la violencia doméstica  van mucho más allá de lo que la gente cree. La concienciación que se adquiere en el momento que se conmsuma un asesinato no debe dejar ver la sintomatología que se produce a lo largo de un proceso que suele ser de larga duración. Por supuesto en el caso de la mujer que las sufre y en los niños que las viven producen un daño ya irreparable, o en el caso de serlo con un apoyo psicologico muy intenso y duradero. 


La violencia familiar según la ONU se define como un comportamiento consciente e intencional que, por acción o inhibición, causa a otro miembro de la familia un daño físico, psíquico, jurídico, económico, social, moral, sexual o personal en general. La violencia de género se refiere al maltrato físico, psíquico o sexual que reciben mujeres, por el hecho de serlo, por parte de hombres con quienes han vivido o siguen viviendo una relación íntima y por ser consideradas por los agresores como carentes de capacidad de decisión y de libertad. Se convierte en un asunto de relevancia pública y no privada.
El maltrato infantil se puede definir en este contexto  como cualquier acto por acción, omisión o trato negligente, de carácter no accidental, realizado por individuos, por instituciones o por la sociedad en su conjunto, y todos los efectos derivados de estos actos o de su ausencia que priven a los niños de su libertad o de sus derechos correspondientes y/o que dificulten su óptimo desarrollo. 
No es necesario que los niños sean directamente las victimas de la violencia, el "simple" hecho de contemplarla les hace vivirla , meterse en ella. de hecho en su vida futura creen que la violencia forma parte de las relaciones de pareja y de la comunicación.  de hecho como vivien la violencia en el proceso de maduración y desarrollo toman la misma como modelo e interiorizan los roles de maltratador o maltratada y los reproducen en su edad adulta.
Está cada vez más claro que los niños no son víctimas sólo porque sean testigos de la violencia entre sus padres sino porque “viven en la violencia”. Son víctimas de la violencia psicológica, a veces también física, y que crecen creyendo que la violencia es una pauta de relación normal entre adultos (Save the Children).
El tiempo:  un enemigo de las víctimas 
Muchísimos estudios prueban que los hijos, sean víctimas directas o indirectas, padecen enormes consecuencias negativas, tanto para su desarrollo físico como psicológico, tanto efectos a corto como a largo plazo, afectando a sus emociones, pensamientos, valores, comportamiento, rendimiento escolar y adaptación social. Manifiestan conductas externas: agresivas, antisociales, desafiantes, etc., e internalizadas: inhibición, miedo, baja autoestima, ansiedad, depresión, síntomas somáticos, etc. 
El tiempo y la exposición a las circustancias alrededor del caso empeoran la situación. El tiempo , en este caso, también es un acelerador del agravamiento del problema.  
Los daños no son gratuitos. A veces hacer un caso público y convertirlo en un "caso estrella" tiene unas consecuencias también imprevisibles para los hijos e hijas. Estar siendo sujetos de portadas, de telediarios, los convierte a veces en rehenes dno sólo de los padres/madres, sino también de los abogados, fiscales, jueces, opinadores... y acaban siendo más dañados aún por ello. No quiere decir por eso que los casos como el de Juana Rivas la está convirtiendo a la madre en culpable del empeoramiento de la situación. Hay violencia contra la madre, probada, sentenciada y eso es ya suficiente material como para que el caso se hubiera resuelto. El Hastag de las redes sociales #Juanaestaenmicasa es un acto de comunicación que expresa el fallo del sistema, que la gente está harta de cómo el sistema no funciona y eso es suficientemente grave porque evidencia un posible maltrato institucional para los niños, que se ha de evitar a toda costa. El sistema está proteger a las víctimas , no para hacerlas más víctimas aún o para profundizar en el daño.   No basta sólo con la imprescindible ocultación de su imagen en fotos y videos, sino también al necesario equilibrio del anonimato de los niños , que deben estar en una burbuja, casi imposible. Sacar del campo de batalla a los niños durante la disputa puede ser una buena solución. Hay que tratar el tema con sumo cuidado. La notoriedad del caso (ver la opinión) obliga a tener una hoja de ruta para los hijos , que sea un plan protector (no institucionalizador) que garantice el que haya el menor daño posible. 
No se trata de institucionalizarlos, entiendalo bien, todo lo contrario. Una institucionalización de los niños puede ser aún más perjudicial, introduciendo algunas de las ya obsoletas figuras legales de protección de los menores. La protección conllevaría un lugar para vivir distinto, alejados del ruido y presiones, aunque con un "calor emocional" que ayudara a pasar un periodo de transición hasta que las "aguas bajen claras" y no corran más riesgos innecesarios. Los legisladores deben ir estudiando otras formas de protección a través de figuras familiares relevantes, voluntarios, etc. que de forma ágil permitan proteger a los mismos de una forma eficaz y sin producir efectos secundarios más indeseables que algunos síntomas consecuencias del maltrato, como a veces ocurre con la institucionalización.    

Efectos en los niños, víctimas o testigos, de la violencia de género
Siguiendo el portal psicología científica las alteraciones detectadas en los niños y las niñas afectan diferentes áreas: física, emocional, cognitiva, conductual y social (Wolak, 1998):
Problemas físicos:
– Retraso en el crecimiento
– Dificultad o problemas en el sueño y en la alimentación
– Regresiones
– Menos habilidades motoras
– Síntomas psicosomáticos (eczemas, asma, etc.)
– Inapetencia, anorexia
Problemas emocionales:
– Ansiedad
– Ira
– Depresión
– Aislamiento
– Baja autoestima
– Estrés post-traumático
Problemas cognitivos:
– Retraso en el lenguaje
– Retraso del desarrollo
– Retraso escolar (rendimiento)
Problemas de conducta:
– Agresión
– Crueldad con animales
– Rabietas
– Desinhibiciones
– Inmadurez
– Novillos
– Delincuencia
– Déficit de atención-hiperactividad
– Toxodependencias
Problemas sociales:
– Escasas habilidades sociales
– Introspección o retraimiento
– Rechazo
– Falta de empatía/Agresividad/Conducta desafiante

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